Überraschend früh bist du in unser Leben gekommen.
Ich sage nicht: „Ich wollte die Welt entdecken, aber…“
Ich sage: „Ich will die Welt entdecken, mit dir, für dich, dank dir.“
Du bist keine Bremse, du bist mein Motor.
Du bist keine Last, du bist mein Glücksbringer♥️
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Machen wir uns selbst einen Gefallen und hören auf unseren Körper mit anderen Körpern zu vergleichen und schlecht über ihn zu sprechen. Wir können dies üben und klein beginnen: Für jeden abwertenden, gemeinen Gedanken, den du über deinen Körper hast, sagst du stattdessen eine schöne Sache über deinen Körper. Für jedes: «Pfui, mein Bauch ist so dick.» Sage: «Danke lieber Bauch für die Fähigkeit einen Menschen wachsen zu lassen.» Oder: «Danke Bauch für das Bauchgefühl, dass du mir an jedem Tag zur Verfügung stellst.» «Danke lieber Bauch, dass du meine Organe schützt.»
Die gleiche Übung kannst du natürlich auch mit anderen Körperbereichen machen.
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Das Foto ist vor einigen Wochen in Chile entstanden. Da war mein Bauch noch um einiges kleiner. Im Moment kann ich es mir ohne meinen grossen Bauch gar nicht mehr vorstellen. Ich freue mich aber schon auf die wiederkehrende Mobilität, wenn der Bauch wieder weniger ist☺️
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Auch wenn ich mich schon seit langem mit Körperakzeptanz auseinandersetze, habe ich noch schlechte Körperbild-Tage.
Es gibt Tage, da fühle ich mich gut und wohl in meinem Körper und schere mich nicht um meine Makel. Und an anderen Tagen (mit dem genau gleichen Körper) fühle ich mich unsicher, unwohl und fokussiere mich auf meine Mängel.
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Ich weiss, dass dies «nur» in meinem Kopf ist und es so oft auch um fehlende Selbstfürsorge geht.
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Es geht nicht um mein Gewicht, nicht unbedingt darum, wie ich aussehe. Sondern wie sehr ich mich selbst zur Priorität mache.
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Meine ersten Monate der Schwangerschaft haben dies sehr deutlich gemacht. Ich hatte Kreislaufprobleme und mir war ständig übel, sodass ich mich kaum bewegte (die Quarantänezeit in Chile erschwerte dies zusätzlich). Ich konnte nicht ausgewogen essen. Es waren eher super viele Snacks, die nicht befriedigend oder nahrhaft waren. Gepaart mit emotionalem Stress, Anpassung an die neue Lebenssituation, die Quarantäne und vielen Unsicherheiten.
Ich konnte meinen Bedürfnissen für Wochen nicht gut nachgehen und dies schlug sich auf meine Zufriedenheit – auch rund um meinen Körper – nieder.
Natürlich schreite da mein Körper und meine Seele nach Aufmerksamkeit.
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Sobald ich heute im Alltag bemerke, dass ich und meine Bedürfnisse zu kurz kommen, versuche ich meine Schultern zu entspannen, meine Kiefermuskeln zu lockern und tiefe, bewusste Atemzüge zu machen. Und wenn möglich versuche ich meine Bedürfnisse zu befriedigen.
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Wie ich heute über meinen Körper denke, ist nicht die Schuld meines Körpers. Es ist für mich auch kein Grund mehr zu denken, dass ich mich besser fühlen würde, wenn ich abnehme.
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Ein schlechter Körperbild-Tag ist für mich heute eher eine Erinnerung daran, mir mehr Zeit für die Bedürfnisse meines Körpers und meines Lebens zu nehmen. Erlebst du dies auch so?
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Ein Schnappschuss vom Grillieren mit Freunden und Familie zwei Tage nach der Ankunft in der Schweiz.
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Der Tisch war voll beladen mit Butterzüpfen, Würsten, verschiedenen Salaten, Chips, Wein, Limonaden, Schoggimousse, Kuchen und mehr. Früher löste die blosse Vorstellung davon eine Krise in mir aus.
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Während der Essstörung versuchte ich bei jedem Anlass so wenig wie möglich zu essen oder zumindest innerhalb meiner Tageskaloriengrenze zu bleiben. Was mich natürlich total unzufrieden machte, mich ständig an Essen denken und schlussendlich mehr essen liess, als mir guttat (Essanfälle).
Im Restaurant bestellte ich nie das, was ich wirklich wollte. Ein füllendes und befriedigendes Menu geniessen – das kannte ich nicht. Eine Mahlzeit mit cremiger Sauce und allen Lebensmittelgruppen – unmöglich. Etwas zu wählen, was sowohl körperlich sättigend als auch emotional befriedigend ist – dies kam in meiner Welt der Diäten oder des Fressens (Essanfälle) nie vor. Diese Option sah ich schlichtweg nicht.
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Was möchte ich dir damit sagen? Egal wie stressvoll und kompliziert dein Essverhalten in der Vergangenheit war, es ist möglich deine Beziehung zum Essen zu heilen und völlige Freiheit und Unbeschwertheit rund um das Thema Essen zu erreichen.
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Was braucht es dazu? Einiges. Ich möchte nicht behaupten, dass der Weg dahin einfach ist. In erster Linie musst du jegliche Diäten aufgeben und dich wahrscheinlich auch mit Körperakzeptanz auseinandersetzen. Bist du bereit dazu?
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Ich war es irgendwann. Der Leidensdruck war zu gross. Und ich bereue es keine Sekunde. Zu wertvoll sind diese Momente mit Familie und Freunden, wo ich ich sein kann und mir keine Sorgen mehr machen muss über Kalorien und Gewicht.
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Während der Essstörung hatte ich für Jahre meine Periode verloren. In verschiedenen Untersuchungen wurden weitere gesundheitliche Beeinträchtigungen festgestellt und mir wurde nahegelegt, wenn ich in der Zukunft einmal schwanger werden möchte, solle ich mich an eine Kinderwunschklinik wenden.
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Während der Genesung kam dann auch wieder meine Periode zurück, wofür ich meinem Körper so dankbar bin.
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Dennoch, auch wenn Familienplanung die letzten Jahre alles andere als aktuell war, trug ich immer die grosse Unsicherheit in mir, vielleicht niemals schwanger werden zu können.
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Als ich dann Ende letzten Jahres unerwartet (früher als geplant) schwanger wurde, hatte ich von Anfang an eine unglaubliche Sicherheit in mir, dass unser Ungeborenes die ersten kritischen Monate gut überstehen würde.
Um ehrlich zu sein, weiss ich selbst nicht, woher diese unglaubliche Sicherheit und Zuversicht kam, ich bin einfach nur dankbar, dass sie vorhanden ist.
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In meiner Vorstellung glaubte ich immer, wenn ich einmal doch schwanger werden sollte, ich eine grosse Unsicherheit und Angst in mir tragen würde.
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Was ich aber nicht vorausahnen konnte, war, dass andere Sorgen, Ängste und Unsicherheiten während der Schwangerschaft auf mich zukommen würden.
Schwanger in einem fremden Land, wo die Covid-19 Situation beängstigend ist, eine schlechte Gesundheitsversorgung vorhanden ist, ich durch träge Behörden immer noch ohne Krankenversicherung bin und eine lang ersehnte Reise in die Heimat nicht möglich ist, da ich immer noch auf mein Visum warte und somit nicht wieder in Chile einreisen dürfte.
Darüber hinaus die Fragestellung wie ich damit umgehen werde, ein grosses Stück Freiheit hergeben zu müssen.
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Meine aktuelle Situation zeigt mir deutlich auf, dass Angst und Freude koexistieren können und wir uns entscheiden können, worauf wir uns konzentrieren möchten. Es ist bestimmt nicht immer leicht, die Freude gewinnen zu lassen, aber jedes Mal, wenn es uns gelingt, können wir diesen Moment schätzen und Dankbarkeit empfinden.
Heute und auch an vielen anderen Tagen trage ich beides in mir. Ich lasse die Freude gewinnen♥️
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Je älter ich werde, desto gezielter achte ich darauf, wohin ich meine Energie richte. Ich arbeite daran Gedanken und Gewohnheiten, die mir nicht guttun, zu minimieren und gleichzeitig in meinen Wachstum zu investieren.
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Einiges der Dinge, die ich versuche loszulassen sind:
🌻An der Vergangenheit festzuhalten
🌱Dinge persönlich zu nehmen
🌻Versuchen allen zu gefallen (dieser Punkt fordert mich ganz besonders)
🌱Diätdenken (das fällt mir inzwischen tatsächlich sehr leicht)
🌻Festgefahrenes Mindset
🌱In die Opferrolle zu gehen
🌻Fehlende Körperakzeptanz
🌱Zulassen, dass mich Gegebenheiten, die ich nicht ändern kann, zermürben (ufff, gerade super aktuell und grosses Übungsfeld für mich)
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Was möchtest du loslassen?
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Es ist nicht das erste Mal, dass ich darüber spreche…
Manchmal fühle ich mich im Konflikt, wenn ich meine Gedanken zum Thema Körperbild teile.
Dies wird mir besonders in der Arbeit mit meinen Klientinnen bewusst.
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Ich weiss, wie es sich anfühlt den eigenen Körper abzulehnen. Ich weiss, wie es ist, Kommentare zur Körperveränderung zu erhalten. Ich weiss, wie es ist, wegen der Gewichtszunahme zu weinen. Ich weiss, wie es ist, mit dem Körperbild zu kämpfen.
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Ich weiss nicht, wie es ist, wegen meiner Grösse gemobbt zu werden. Ich weiss nicht, wie es ist, in ein Geschäft zu gehen und meine Grösse nicht zu finden. Ich weiss nicht, wie es ist, wenn Menschen Annahmen über meine Fähigkeiten machen, nur indem sie mein Körperbild betrachten.
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In meinen Gruppen- und Einzelcoachings begleite ich Frauen mit verschiedenen Körpergrössen. Manche Erfahrungen der Frauen kenne ich und manche nicht. In dem Austausch mit meinen Klientinnen wird mir immer wieder bewusst, wie wichtig es ist zuzuhören.
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Wenn wir nicht mit einem «ich auch» antworten können, dann müssen wir Platz halten für die Geschichten der anderen und zuhören. Wir müssen nicht den gleichen Schmerz gelebt haben, um für ihn Raum zu halten. Um den Schmerz mitzufühlen.
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Warum ist dies so wichtig?
Weil keine, bzw. viel zu wenig Körperdiversität in den Medien zu finden ist.
Weil die Art und Weise wie mich ein Arzt behandelt anders ist, als wie Menschen mit Mehrgewicht behandelt werden (dazu hat @ernaehrungs.revolution vor kurzem tolle Aufklärungsarbeit gemacht).
Weil der Mangel an Komfortabilität, den wir haben, wenn wir Geschichten derer hören, die anders sind als unsere, real ist.
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All das ist ein Problem. Und es kann zuweilen etwas überwältigend sein. Daher: Ich habe gelernt denen zuzuhören, deren Körpererfahrungen anders sind als meine. Dies ist ein erster wichtiger Schritt. Zuhören, Lernen und Empathie♥️
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Bereit zu leben. Nicht nur in meinem Körper zu existieren, sondern tatsächlich zu leben.
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Am Wochenende hat die liebe @kathi.emmirosa eine Podcastfolge veröffentlicht, in der wir über Essstörung und Schwangerschaft sprechen. Unter anderem über folgende Themen:
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🌼wie der Umgang der Ärztinnen mit dem Ausbleiben meiner Menstruation war

🌼wie ich die Rollenerwartungen in unserer Gesellschaft an die Frau, Mutter zu werden, wahrnehme

🌼wie herausfordernd die ersten Schwangerschaftsmonate für mich waren & was schlussendlich der Schlüssel für mich war

🌼wie mir das intuitive essen in der Schwangerschaft hilft

🌼was der Unterschied zwischen Körperbild und Körpergefühl ist, wie sie zusammenwirken & was du tun kannst, um dich wohl zu fühlen

🌼wie du Sexualität in der Schwangerschaft geniessen kannst

🌼wie sich die Schwangerschaft und Kinder positiv auf die Essstörung auswirken können
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Höre gerne im emmi rosa Podcast in unsere gemeinsame Folge rein. Den Link dazu findest du bei @kathi.emmirosa

Alles Liebe, Jasmin
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Selbstliebe ist etwas, was wir tun
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Es bedeutet, dass…
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…du dich dem Genuss und der Schönheit des Lebens widmest und dir es gönnst in eine leckere Schokolade zu beissen, dir eine Auszeit zu nehmen, um die Sonnenstrahlen auf deinem Gesicht zu spüren, den hübschen Pullover anziehst, weil du dich darin schön und wohl fühlst, du dir die schönen Blumen kaufst, weil du dich an ihrem Anblick erfreust
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…du eine romantische Beziehung mit dir selbst führst und dich selbst verwöhnst, sinnlich mit dir und deinem Körper umgehst, dich selbst berührst, ausgelassen durch die Wohnung tanzt, ein Selfie von dir machst, weil du dich gerade hübsch fühlst, leckeres Essen für dich zubereitest, dir die Nägel machst…
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…du dich und deine Grenzen beschützt, für dich einstehst
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…du andere dir helfen lässt
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…du zulässt, dass andere dich lieben
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…du lernst, mit dir, deinen Gedanken und Gefühlen alleine zu sein
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…du dich mitteilst, dich nicht zurücknimmst, weil du anderen nicht zur Last fallen möchtest
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…du deine Umgebung deinen Wünschen und Bedürfnissen anpasst
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Was noch? Lass uns gemeinsam diese Liste ergänzen!
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